Frutas DiversasAs frutas fazem parte da pirâmide alimentar e são alimentos ricos em vitaminas, água, fibras e minerais. Dentre as suas funções estão auxiliar na prevenção de doenças e evitar o envelhecimento precoce, além disso, ajudam a regular o intestino.

Nesse grupo estão incluídas as frutas secas e frescas, além dos sucos de frutas e frutas em conserva.

O consumo de frutas deve ser diário e é importante para que não seja necessária suplementação de nutrientes com vitaminas ou minerais, visto que eles estão presentes nesses alimentos.

O que são Frutas?

As frutas são alimentos que nascem em plantas comestíveis. Elas são doces, carnudas e podem ser consumidas cruas. São fontes de minerais, vitaminas, água, fibras e açúcares (frutose). Além disso, existem poucas quantidades de gorduras e proteínas.

Lista de Frutas Populares no Brasil

  • Abacate - Ele é composto principalmente por carboidratos e fibra alimentar, mas também guarda vitaminas (A, B, C, K e E) e minerais (cálcio, ferro, manganês, potássio, sódio, etc.). Ele tem como principal benefício fornecer energia e ajudar no controle do colesterol. É preciso consumi-lo com moderação, pois armazena muita caloria;
  • Abacaxi - a água e as fibras são os nutrientes importantes dessa fruta. Possui um efeito diurético e uma enzima chamada bromelina que auxilia na digestão;
  • Açaí - é composto por água, fibras, minerais (cálcio, ferro e fósforo) e vitaminas (C, B1 e B2). Possui antioxidantes que agem na prevenção do câncer, auxiliam na diminuição do colesterol, contribui para a saúde do coração, etc. É muito usado em refeições e para a produção de doces ou sucos;
  • Acerola - é uma fruta que contém vitaminas do complexo B, A e C, além de minerais como o ferro, o fósforo e o cálcio. Existem vários benefícios desse alimento, um deles é a prevenção do envelhecimento precoce das células;
  • Banana  - é fonte de minerais como o potássio e vitaminas como a C e do complexo B. Auxilia na regulação da pressão arterial, possui o triptofano, capaz de aumentar a sensação de bem-estar, pois eleva os níveis de serotonina (hormônio do bem-estar). Pode ser consumida nas refeições ou como lanche;
  • Goiaba - essa fruta é uma importante fonte de vitamina C, por isso, uma de suas principais contribuições é garantir o bom funcionamento do sistema imunológico. Ela ajuda também a prevenir o câncer, por causa do antioxidante chamado licopeno, auxilia a manter os olhos saudáveis, dentre outros benefícios. Além disso, é formada por carboidratos, fibras, gordura, proteína e outras vitaminas (A, B e K), bem como minerais;
  • Laranja - é uma fruta famosa por conter um alto teor de vitamina C. Possui também vitamina A, B e E, além de minerais (ferro, zinco, potássio, cálcio, dentre outros). Um dos seus benefícios é aumentar a imunidade do corpo humano. Também reduz o estresse, depressão e combate o colesterol;
  • Limão - é uma fruta que contém como principal nutriente, a vitamina C, além de minerais como cálcio, ferro e magnésio. Por isso, ela possui inúmeros benefícios tais como a prevenção de problemas cardiovasculares, de cânceres, traz alívio aos sintomas da constipação e indigestão, auxilia na imunidade, dentre outros;
  • Maçã - é capaz de retardar o envelhecimento das células, além de agir como um adstringente, ótimo para melhorar a voz. A sua casca possui um elemento chamado pectina, que trabalha na diminuição do colesterol, da glicose e previne a constipação intestinal. É rica em vitaminas (A, complexo B, C e E), minerais (fósforo, ferro, cálcio, potássio, etc.) e fibras;
  • Mamão - rico em vitaminas e minerais possui uma enzima responsável pela manutenção do processo digestivo, chamado papaína. Age no tratamento e prevenção da constipação intestinal e também é uma grande fonte de fibras;
  • Melão - armazena uma porção grande de água, minerais e vitaminas, sendo uma de suas principais funções a ação diurética, tornando mais fácil o processo de eliminação das toxinas do corpo;
  • Melancia - possui uma grande quantidade de água e minerais, além das vitaminas C, A e do complexo B. É rica em betacaroteno, um nutriente que contribui para os cabelos, unhas, ossos e para a imunidade. Auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo;
  • Morango - é rico em vitaminas do complexo B, K e C, além de minerais como iodo, cobre, potássio, silício, dentre outros. É uma fruta que combate o envelhecimento da pele, auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, na prevenção do câncer, no combate de inflamações, dentre outros benefícios;
  • Uvas Vermelhas - a uva possui um antioxidante chamado antocianina, que previne o envelhecimento precoce da pele. Possui também o resveratrol, um poderoso antioxidante que previne o câncer.

Além dessas opções, existem outras frutas populares e típicas brasileiras, tais como o cupuaçu, o caju, jabuticaba, carambola, mangaba, graviola, dentre outras.

Recomendações para Frutas

  1. É importante comer frutas todos os dias, por isso, uma dica é mantê-las em um local visível;
  2. Sempre escolha frutas diferentes para ir se acostumando;
  3. As frutas são formadas por fibras que absorvem água e se expandem à medida que passam pelo sistema digestivo. Elas são capazes de aliviar ou prevenir a constipação. Prefira comê-las cruas!
  4. Ao fazer sucos, elas podem perder algumas propriedades. Mas caso prefira fazê-lo, opte por não coar o líquido;
  5. Ao ir às compras, tenha cuidado na hora de escolher as frutas: procure as que não estão com manchas escuras e veja como está sua casca. Antes de comê-las, lave-as bem.
  6. De acordo com a pirâmide alimentar brasileira, a recomendação é consumir cerca de 3 porções de frutas diariamente.